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　　但下午三点的加餐就不可以用任何借口推托了。 在午饭和晚饭之间增补营养，能够帮你度过一天中最疲惫的期间。酸奶、水果、饼干都是不

　　菠菜：菠菜300克 芝麻酱15克 牛奶：750克 梨：500克。午饭：炒肝尖：猪肝125克 黄瓜150克 胡萝卜100克 色拉油20克 干煸豆角：扁豆450克 色拉油(油食品)20克 西红柿炒鸡蛋：西红柿300克 鸡蛋120克 海米冬瓜汤：冬瓜150克 海米10克 米饭：大米500克。晚饭：蘑菇油菜：鲜蘑菇300克 、油菜200克、 色拉油10克。素炒西兰花： 西兰花400克 、色拉油10克。 鲫鱼豆腐汤： 鲫鱼400克、 豆腐400克 、香菜20克 、米饭：大米350克。礼拜二早餐：鸡蛋烧饼：烧饼450克 鸡蛋180克 色拉油5克 扁豆丝：扁豆200克 色拉油5克 橘子：500克。午饭：什锦炒饭：大米300克 鸡蛋

　　餐：蛋糕：400克 牛奶：750克 芹菜花生：芹菜200克 花生15克 香

　　蕉：500克。午饭：压面条：500克 西红柿鸡蛋卤： 西红柿400克 鸡

　　奶，鸡肉，樱桃。20、空肚不要喝牛奶。健康饮食习惯坐着吃饭依据医学上对世界各健康饮食地不一样民族用餐姿势研究表示，坐位最科学，站姿次之， 蹲着最不宜。这是由于站即刻腿用力因此大腿简单变粗。饭前喝汤饭前先饮少许汤，恰似运动前做预备活动同样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食做好准备，

　　克 胡萝卜50克 压面条400克 色拉油3克 木须肉：猪里脊100克 水发木耳50克 黄花5克 鸡蛋60克 黄瓜150克 色拉油15克 香菇油菜：油菜450克 香菇100克 色拉油10克 熏干芹菜：芹菜400克 熏干75克 色拉油10克。礼拜五早餐：三明治：切片面包400克 火腿

　　75克 黄瓜100克 生菜150克 牛奶：750克 波萝：500克。午饭：

　　卜500克 清炒圆白菜：圆白菜350克 色拉油20克 油豆腐200克 米饭：大米350。礼拜四早餐：素包子：鸡蛋180克 韭菜350克 标准

　　粉350克 豆浆：900克 雪里蕻黄豆：雪里蕻：200克 干黄豆8克 色

　　拉油2克 苹果(苹果食品)：500克。午饭：红烧带鱼：带鱼450克 黄瓜50克 胡萝卜30克 鲜香菇(香菇食品)20克 色拉油15克 清炒西葫芦：西葫芦500克 色拉油10克 虾皮紫菜汤：虾皮5克 紫菜3克鸡蛋60克 米饭：大米250克。晚饭：汤面：土豆100克 扁豆100

　　油10克 鸡蛋西葫芦：西葫芦400克 鸡蛋60克 色拉油15克 汤：豌豆苗50克 鸡蛋30克 米饭：大米350克。晚饭：五色豆腐：豆腐

　　500克火腿50克胡萝卜50克青椒50克鲜香菇25克色拉油10克 溜土豆片：土豆400克 青椒100克 色拉油15克 八宝粥：紫米10克大米15克江米10克 大枣Fra Baidu bibliotek5克红豆10克花生10克 桂圆10克 葡萄(葡萄食品)干10克 馒头：350克。总结：饮食健康是人

　　都得不到歇息。2、一个礼拜只好吃四颗蛋。 吃太多，对身体不好。3、鸡含有致癌物，不吃较好。4、人们常以为饭后吃水果好，其实这是一个错误的看法，在饭前吃水果是好的。5、清晨吃水果是金，正午吃水果是银，夜晚吃水果是铜。6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多。7、空肚时不要吃蕃茄，最好饭后吃。8、每日清晨醒后，能够先喝一杯白开水，这样能够预防胆结石。9、睡前三小时不要吃东西。会胖。10、少喝奶茶。由于高热量、高油、没有营养价值可言。长久饮用，易罹患高血压、糖尿病等疾病。11、刚出炉的面包不宜立刻食用！12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。13、每日喝水八大杯。14、每日十杯水， 膀胱癌不会来。15、白日多喝水，夜晚少喝水。16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易致使失眠、胃痛。17、多油脂的食品少吃。由于得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。18、下午五点后，大餐少吃。由于五点后身体不需那么多能量。19、10种吃了会快乐的食品：深海鱼，香蕉饮食知识，葡萄柚，全麦面包，菠菜，大蒜，番瓜，低脂牛

　　90克 火腿肠60克 黄瓜75克 胡萝卜50克 色拉油20克 宫爆鸡丁：鸡胸200克 蒜苗250克 花生30克 色拉油20克 西芹百合：芹菜茎400克 鲜百合50克 色拉油15克 西红柿菠菜汤：西红柿100克 菠

　　菜50克。晚饭：菠菜粉丝：菠菜500克 胡萝卜100克 粉丝50克 色拉油5克 红烧肉炖土豆：后臀尖100克 土豆450克 小米粥：小米

　　其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的救命草。凉水红茶美国农业部研究发现， 与青菜或胡萝卜对比， 一份红茶中含有更多的抗氧化物质， 它能够有效帮助你抵挡皱纹或癌症的扰乱。 凉水可使茶中的有利物质在不被损坏的状况下， 慢慢溶出，你所要做的不过多等候一会儿。下午加餐或许赖床能够成为你不吃早餐的原因，